对于我们中的一些人来说，假期可能是一段相当艰难的时光。如果你不经常见到你的家人，这一次可能会有太多的家庭时间。你觉得为什么会有那么多人喝得太多?但是瑜伽和冥想可以真正帮助你度过一些困难时期。我的瑜伽工作室,Amsa它在整个假期都是开放的，因为主人觉得她需要在一年当中这个艰难的时期陪伴她的社区。把瑜伽看作是一种缓解紧张的方法，而不是酗酒、吸毒和其他非自然的兴奋。但如果你的工作室在整个假期都没有开放，或者经济状况不允许你参加，试试这些简单的方法瑜伽和冥想方法。
用瑜伽和冥想度过假期
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1.替代鼻孔呼吸法——Nadi Sodhana(梵文)
照片上右边上面的
关闭右鼻孔，留下左侧打开和吸气，然后关闭左鼻孔，然后露出右侧，呼气。在每一侧继续相同的模式，八个呼吸八个呼吸。
为什么工作原理:
替代鼻孔呼吸几乎能立刻使神经系统平静下来。据说这可以平衡你的想法，让你的思路更清晰，所以在你要去见你很久没见的家人之前，尤其是那些可能会导致紧张关系的家人之前，这样做非常好。
2.呼吸保留
通过吸入和呼气并在呼气的底部开始，以获得一个。在每次吸气和呼气后加入一秒钟，直到您最多可达五个。达到五个后，向后倒数向下。
为什么工作原理:呼吸保留是最简单的瑜伽呼吸练习之一，以快速平息自己。呼气底部的呼吸保留是思想退出的几个时刻之一。3.冥想在理解一开始至少坐15分钟，不要在一个安静的地方动。通常最好在清晨进行冥想。闭上眼睛，开始跟随呼吸。这个做法告诉你，首先要原谅自己的缺点，因为如果你不能原谅自己，就不可能原谅别人。然后思考我们所有人都是连在一起的，一直到细胞层面。想想看，我们都需要同样的东西:食物、住所和呼吸。为什么工作原理:在假期里，尝试理解家人和朋友的想法要容易得多，而不是当你感到被冤枉时受到伤害和生气。意识到我们本质上是相互联系的，我们就更容易原谅那些让你心烦的人，倾听他们的意见，而不是不断地做出反应。4.双鸽——烈火Stambhasana简单地弯曲右腿平行于垫子顶部，然后堆叠在顶部，脚跟到膝盖。交替侧面。为什么工作原理:由于多种原因，双重鸽子非常适合压力缓解。首先，它是一个非常深的臀部开启者，我们在臀部持有很多情感。虽然它似乎是令人行为摇动并让情绪流动的逆情，最终抑制了情绪会冒泡。我曾教过这个姿势引起情绪释放和受控环境的课程，这是一件好事。但是，同时折叠向下镇压神经系统并提供内心平静的感觉。因此，虽然情绪可能会冒泡，但你很平静，准备面对会发生什么。5.孩子的姿势 - Balasana坐在脚后跟的后面。头放在垫子上，双手放在身体两侧。为什么工作原理:孩子的姿势是减缓思想的好方法。事实上，这个姿势的速度之快让人感到内心平静，这几乎是令人恐惧的。它之所以如此有效，是因为两眼之间的压力点(瑜伽中称为第三眼脉轮)触摸垫子，向副交感神经系统发送信息，让整个身体平静下来。加上深呼吸，神经系统很快就会减慢。6.行走冥想如果你没有机会静静地坐下来冥想，你也可以在周围走走来放松一下。出去走走，吸气时数到4，呼气时数到8。为什么工作原理:这不仅能让你意识到自己在做什么，还能让你从内到外平静下来。此外，当呼气的时间比吸气的时间长时，会自动减缓神经系统的速度。当你走的时候，如果你失去了你的正念，回到你的呼吸，从你离开的地方开始。7.尸体的姿势,全身尸体姿势通常在练习结束时完成，它象征着您的练习的死亡。但它可以随时完成。只需躺在背后，允许腿脱落。将肩胛骨略微放在身体的背面。把手放在身体旁边，闭上眼睛。为什么工作原理:尸体姿势可以让身体落地，因为当身体不落地的时候，压力就会最大。例如,如果你正在全速跑整天心烦意乱或强调,在一天结束的时候你可能会吃得过多或喝太多,以使自己回到地面,但如果你整天呆接地的宁静,你不需要释放压力，因为你已经在那里了。8.现有人 - Salamba Sarvancasana平躺着。把脚放在头顶。双手放在臀部，并转到肩立。为什么工作原理:倒置姿势，如应该，刷新腺体系统，让您理性，避免任何情绪波动。Constertand还用于镇静神经系统。
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